心と目を守る、ブルーライト対策スマホからの影響を和らげよう！

行動

こんにちはゆうらいふです！

スマートフォンやデジタルデバイスから放出されるブルーライトは、目や睡眠に悪影響を与えると言われています。

特に、夜間のスマホ利用は睡眠障害を引き起こすリスクが高まると言われています。

 

この記事では、心と目を守るためのブルーライト対策と、スマホの影響を和らげる方法について、お伝えします。

スマホの利用方法が不安という方にぜひ、読んでいってもらいたい記事です。

それでは、どうぞ！

 

 

ブルーライトの影響とスマホの影響

ブルーライトは、デバイスから放出される高エネルギーの光で、目の疲労や睡眠の質を低下させる可能性があります。

夜間のスマホ利用は、メラトニンの分泌を妨げ、睡眠サイクルを乱すことがあります。

 

睡眠の質を低下させないようにするには、スクリーンカットを行う必要があります。

寝る前１時間はスマホを見ないという生活をするのがいいです。

そして、できることなら寝室にスマホを持ち込むということを辞めるということを行いましょう。

 

ベットの上で、スマホを触ると脳は、ベットが、寝るところではなくてスマホを触る空間と認識をしてしまいます。

寝る場所という区別をするためにも、寝室にスマホを持ち込むのはやめた方がいいかもしれません。

 

 

ブルーライトフィルターの利用

スマートフォンやタブレットには、ブルーライトフィルター機能が搭載されています。

これを利用することで、画面から放出されるブルーライトを抑え、目や睡眠への影響を軽減することができます。

 

スクリーンカットをするというのが、有効ですがブルーライトカットというものもあります。そういったものを利用するというのも一つの手でしょう。

 

スマホの光は、太陽と同じで脳を目覚めさせてしまう要因になります。

電源を切り、睡眠を第一にした生活基盤を作りましょう。

 

 

スマホ利用の前後にリラックスする

 

スマートフォンを使用する前後には、リラックスする時間を持つことが大切です。

ストレッチや深呼吸、軽いストレッチングなどを行い、目と心をリフレッシュさせましょう。

 

現代社会は、私たちの目にとても大きな負担をかけています。

視力を調整する筋肉が、すぐ先の画面を見ているせいで衰えてしまいます。

６m先を２０分おきに見るということで、そのピント機能を鍛えることができますので、目を休めるという時間を作るということを意識してみてください。

 

また、目だけでなく同じ姿勢でスマホを触っていると肩や首が固まってしまいます。スマホっ首などは、首の形が変わるだけでなくて、神経を痛める可能性があります。

 

手に電気が走るような感覚があったり、指先がうまく動かせないという人は、スマホを利用する際の姿勢にも注意をする必要があります。

 

 

まとめ

 

スマートフォンやデジタルデバイスの利用は、私たちの生活を豊かにしてくれますが、過剰な使用は心と目に悪影響を与えることがあります。

ブルーライト対策を行い、スマホの影響を和らげることで、心と目を守り、健康な生活を送ることができます。

この記事で、紹介したものは今日からできることです。

 

自分の心と目を守るためにもすぐに実践してみましょう。

 

 

おわりに

 

スマホの記事をいくつか書きましたが、実践するかどうかは本人次第です。

そして、実践をしなければ、どんどんと生活が蝕まれていきます。

 

少しでも違和感がある人はすぐにでも行動を起こさないと取り返しのつかないことになりますので、すぐにでもスマホとの距離感を離すことを提案します。

 

人は、コミュニケーションをとる生き物です。

スマホによって、身近な人間関係をお粗末にし、自分の付き合いたい人とだけ関わるということに私は違和感を感じました。

人は、誰であってもお互いを受け入れ、関係を築くだと思います。

不快になるかもしれませんが、受け入れる力というのは、絶大です。

人間として、成長をするためにも身近な人間との関わりを大切にしていきましょう。

 

ここまで、読んでいただきありがとうございます。

また、次の記事でお会いしましょう。